پرسش:

خانم دکتر یه کتاب خوب در مورد اینکه چه جور صدای  ذهنمون خاموش کنیم را معرفی می فرمایید

پاسخ:

‍ معرفی‌کتاب صدای منتقد درونی‌ات را خاموش کن نویسندگان: رابرت فایراستون، لیزا فایرستون و جویس کتلت

ترجمۀ: حامد برآبادی ناشر: اسبار به این جملات توجه کنید: «از عهدۀ هیچ کاری برنمی‌آیی. بی‌عرضه‌ای»، «لیاقت شاد و خوشحال بودن را نداری»، «چرا باید بخواهد با تو باشد؟همیشه گند می‌زنی»، «مثل یک خرس غذا می‌خوری. انتظار هم داری که وزنت کم شود»، «بدبخت‌تر از من هم پیدا می‌شود؟»،«نفرت‌انگیزی. آدم حالش از تو به‌هم می‌خورد» و… . احتمالا همه ما گاهی جملاتی شبیه به این را به خود می‌گوییم. به عبارت دقیق‌تر، گویی کسی در سرمان است که این جملات را با لحنی جدی، نکوهش‌گر و قضاوتی به ما می‌گوید. بدیهی است که پس از شنیدن این جملات حال‌مان بد می‌شود؛ غمگین و درمانده و ازخودبیزار می‌شویم. متعاقب این احساسات منفی گاهی دست به رفتارهای خودمخرب می‌زنیم: الکل می‌نوشیم یا به سمت مواد و دارو می‌رویم، در اینترنت ساعتها بی‌هدف پرسه‌گردی می‌کنیم، به سراغ روابط جنسی پرخطر یا خالی از عاطفه می‌رویم، گوشه‌گیر شده و از جمع فاصله می‌گیریم، بیش از حد در رختخواب می‌مانیم و… .نکتۀ اول این است که در این تجربه تنها نیستیم. تقریبا همه اذعان دارند که گهگاه، کم‌و‌زیاد، چنین صداهایی را  در سرشان می‌شنوند. فعالان و متخصصان حوزۀ سلامت روان و روان‌درمانگران نیز با این تجربه آشنایند و بسته به رویکرد حرفه‌ایشان، هر یک نامی به این صداها می‌دهند: شناخت‌های ناکارآمد، باورهای غیرمنطقی، طرحواره‌های ناکارساز، سوپرایگوی خشن یا … . سوال اینجاست که “خب، با این صداها و تاثیرات مخرب‌شان چه کنیم؟”کتاب «صدای منتقد درونی‌ات را خاموش کن» با نگاهی تحلیلی و موشکافانه نخست به خواننده کمک می‌کند که این صداها را شناسایی کند. سپس در جستجوی منشاء و سرچشمه آن‌ها برمی‌آید؛ چه کسی و با چه هدفی این جملات تحقیرآمیز و نگوهش‌گرانه را به ما می‌گوید؟ در گام بعدی شیوه‌های مقابله و “خفه‌کردن” این صداها را به ما آموزش می‌دهد. از امتیازات کتاب، کاربرگ‌ها و پرسشنامه‌هایی است که در آخر هر فصل در قالب تمرین‌های کاربردی برای شناسایی یا مقابله با صدای منتقد درونی ارائه شده است.علاوه بر عموم مردم، دانشجویان حوزه سلامت روان و بالینگران نیز می‌توانند از این کتاب به‌مثابه منبعی کمک‌درسی یا دستیار درمان بهره جویند.برای تهیه کتاب، علاوه بر کتابفروشی‌های معتبر(جیحون-رشد) می‌توانید با انتشارات اسبار تماس یگیرید.